靜心, 腹式呼吸

靜心其中之一的要點就是深層的呼吸，
而能夠作到深層呼吸的重點就是利用腹式呼吸

版主目前可以做到以下：伴隨呼吸的時候，會發出低頻的咕嚕咕嚕聲音。

TED 醫學：睡眠對大腦有多重要-->靜心也是清除大腦廢物的另一種方式

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TED 醫學：睡眠對大腦有多重要

研究顯示，只有睡眠才可以清除我們大腦內的廢物，所以長期的睡眠不足，就容易造成大腦壞死，容易產生阿茲海默症。

我想靜坐，靜心的過程 也就是CSF回流的某種做法，在靜心靜坐的過程中，能夠進入"定"的半睡眠狀態，CSF可能回流，清除大腦細胞內的廢物，進一步的把廢物傳回血管，最後排出體內。

靜心之外要注意的一件事：空氣品質

空氣汙染對於身處於台灣的我們，也受到北京山西霧霾空氣汙染的影響，只要冬天寒流一來，天空都是灰濛濛的，而靜心需要長時間的呼吸，所以選擇對的時間靜心，或者是對的環境靜心都是必要且重要的。

在室內開啟空氣清淨機，讓微塵懸浮粒子下降，讓靜心的過程不會受到任何的威脅，在大自然的樹林中靜心，更不會有任何危害。

靜坐救大腦 預防阿茲海默症

剛剛說過的話馬上忘？ 最近記憶力下降有年輕化的趨勢，原來原因是....

 大腦25歲就開始退化！靜坐有救

隨著年齡增長，大腦會退化、發生功能障礙，令人驚訝的是，退化可能從25～29歲就已經展開。但美國一項新研究發現，靜坐可以減緩大腦退化。 加州大學（UCLA）洛杉磯分校大腦影像中心克斯博士（Florian Kurth）發現，靜坐可能提供大腦灰質較強的保護力，由神經元組成的灰質掌控大腦的資訊處理功能，如思考、計算等。這項研究已發表於《心理學前線（Frontiers in Psychology）》。 過去已有研究指出，靜坐能改善認知功能，如注意力、記憶力和資訊處理速度。因此，這項研究特地針對靜坐與大腦灰質的關係，將有可能一併解釋先前研究的成果。 研究將受試者分為有靜坐習慣長達4～46年以及從來沒有靜坐過的兩組，兩組人都接受高解析的磁振造影檢查。磁振造影檢查發現，靜坐組受試者的大腦內各區域的灰質都保護地較好。 大腦灰質會隨者年齡增長而減少，但研究人員發現，靜坐組的灰質流失程度明顯低於沒有靜坐的人。克斯博士說，「原本我們以為靜坐只影響大腦的某些區域，但結果發現，靜坐的影響是整體性的，涵蓋大腦的每個區域。」